性感小蛮腰你只需这7步

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性感小蛮腰你只需这7步
发布日期:2022-08-15 23:50    点击次数:74

                

 

1.X型跳跃

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双脚分开站立,双脚间距离略宽于肩部,做下蹲姿势,面向前方,胸部挺直。

跳起来在半空中用身体做出X的形状,双手和双脚呈45度伸展。

以下蹲姿势轻轻落地,25次为1组。做2组。

2.单腿提膝

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站直,双脚弓步分开,双手握住一个哑铃。

向上抬起右膝盖,并将哑铃轻轻击像膝盖,手臂保持伸直。

然后右脚落地,回到初始姿势。25次为1组。做2组。

3.坐式肱二头肌练习

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坐在一个平板的边缘上,双手握住哑铃放在身体两侧,手心朝上。双脚抬离地面,和平板等高。膝盖弯曲成90度, 中山市地图身体往后倾斜约45度。

保持这个姿势,双臂举起哑铃。

双臂回到身体两侧,双脚下落但不接触地面。16次为一组,做20组。

4.哑铃胸前抬起

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右腿像身体后面伸去,双腿微微弯曲,双手握住哑铃放在身体两侧,手心朝前。

哑铃向上抬起做掏挖的动作,产品中心直到双臂形成V字型。然后双手再回到身体两侧。然后左右腿交换继续进行练习,这样算一组。20次为一组,做2组。

在一个弹力球上,做出俯卧撑姿势,并用手臂前臂支持身体。

身体绷直,将全身的重心向球部压去。

将全身弹起,伸直双臂用双手支撑住身体,然后回到初始姿势。12次为一组,做2组。

5.弓步侧出拳

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双脚分开站立,双手握住哑铃并抬到胸前。

下降成弓步,左臂向前伸,旋转左手腕直到掌心向下。然后换右腿成弓步,伸出右臂。20次为一组,做2组。

6.哑铃转身侧抬臂

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双脚站直,双脚间距离比臀部略宽。双手握住一个哑铃并将哑铃抬到胸前,然后将手臂向前伸直。

做出弓步然后身体向左转,将哑铃放在左脚上方的位置。

然后身体再向右旋转,左右不停的进行练习,20次为一组,做2组。

7.弹出式俯卧撑

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