马步冲拳强我国民全民强身三天见效

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马步冲拳强我国民全民强身三天见效
发布日期:2022-08-16 10:32    点击次数:168

现代国人体质之弱令人堪忧,尤其是青少年。

现在很多孩子的眼睛都近视散光,这证明孩子的肝脏代谢功能出现问题了。

长期刷手机和熬夜成习惯,犹如当年残害国人身体的鸦片。

学生军训由当初的几个学生晕倒,到成片的晕倒现象,

已经暴露出我们国民身体素质严重下降的问题。

六七十年代,一些几十岁的老人家可挑着100多斤的担子走十里路去赶集。

现代人别说走十里路了,就是能不能抗起来都是一个问题。

现在经过特别体能训练的军人,才能做到背负100多斤的重物急行军十里以上。

当然也有个别人可以做到。

通过这几十年来的对比,不难发现我们国民的身体素质是整体大幅度下降的趋势。

体能下降身体素质低,会对工作生活产生直接的负面影响。

甚至会影响情绪,这也是现代人很多得抑郁症的的原因之一。

很难想象一个身体健康,精气神足,活力四射的人会得抑郁症。

最近一直在想有没有一个适合全民健身的项目?

太极拳就很好,也是新中国成立后国家大力弘扬推广的一个全面健身项目。

也确实很多人受益了,但中老年人习练的多,中青少年习练的少。

再者打太极拳还是需要一定的场地和花费一定时间的,并不能随时随处就可以锻炼。

磕头礼拜也是非常好的锻炼身体的方法,效果甚至远胜太极拳,但毕竟很多人限于宗教信仰和种种原因而不能操作。

那么还有什么既简单,又方便,对于场地要求不高,适合大多数人,

时间短而效果却又立竿见影全面显著的强健身体的方法呢?

如果你想强健筋骨,龙精虎猛,快速使精力阳气恢复旺盛充沛,就用这个方法!

如果你想肝血充盈,眼睛锃亮,炯炯有神,就用这个方法!

如果你想身体有弹性韧性柔软有力,荣光焕发,就用这个方法!

如果你想腰腹没有赘肉,就用这个方法!

如果你想腿部肌肉紧实有力,就用这个方法!

这个方法就是:马步冲拳

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马步冲拳视频:

https://mp.weixin.qq.com/s/2QufD0n3GQR6-kZzS78qOg

练时两腿并立,两脚平行站好(距离约为自己脚长的三倍)。

两膝弯屈半蹲,两大腿与地面微平行,大腿小腿成90度角,

脚尖内扣,五趾抓地,重心落于两腿正中,膝部外展与脚尖垂直,膝盖不超过脚尖。

裆部撑圆,同时注意保持头正、颈直、含胸、收腹、提肛、立腰、开胯、沉肩、收臀。

两手臂握拳,拳心向外,放于腰部。

时间和姿势:

马步冲拳的锻炼,最好选择空气新鲜、环境安静的地方进行。

时间最好安排在清晨起床后和晚上睡眠前。

初学者练习的姿势可略高些,根据自己的体能决定每次冲拳多少次。

随着锻炼程度的加深,姿势也要随着逐渐下降,最后达到腿平的位置。

但这要依据自己身体的状况适当掌握,不要急于求成。技术和要领:

在初学过程中,一定要把基本姿势掌握,

达到“

顶平则头正,肩平则身正,

腿平则劲正,心平则气正”的要求。练习前应先排空大小便,尽量不做剧烈活动,不看书报,衣着不宜太多,领扣和腰带要系得松紧适中,

最好在饭后一个半小时间后练习。

两唇微闭,舌抵上颚,下颏内收。

身体要自然正立, 洋酒价格表全身放松,沉肩提裆,精神集中。

初学者会由于腿部肌肉紧张而发生抖动,这是正常的,

练习完毕后一定要拍打按摩腿部和腰部,肩膀手臂,再放松走动下。

(马步的高低可根据自己的体能调整高度,越低对于体能的要求越大,冲拳的速度和力度可以灵活根据自己的体能决定。女性在生理期间可放高站姿或停练。)

姿势站好后

先默念或者出声念三遍

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嗡 啊  轰

嗡字发音震开头部经络,

啊字发音可以震开喉部到上腹部的经络,

轰字发音可以震开下腹部和下肢的经络。

对于女性痛经宫寒方面的缓解帮助很大。

不念也行,念了更好。

第一步,低桩(九十度)马步冲拳(拳心要空),一次约100下(约30秒可完成),练后要站直身体,呼吸喘匀,意守小腹三分钟。每天练两次。

第二步,一天增加10下,一日不可断。

第三步,三月后,便可一次完成1000下;如能到2000下更好;一次不要超过10分钟(一般一分钟200下)。

第四步,当达到1000下时,不再冲拳,只是胸前合掌四平大马站桩,静站即可。如是达到10分钟则结束,结束站直身体,呼吸喘匀,意守小腹3分钟。

第五步,武道修法。此阶段锻炼功夫主要在双手上。

当达到第四步不费力时,双手握拳屈肘做双峰贯耳式(拳心向前,产品中心拳眼向耳,举手投降的样子,只是握拳,大臂和小臂成直角。),尽力向后扳;

同时,站四平马步桩,塌腰挺胸,如是10分钟,结束站直身体。意守小腹3分钟。

如果能坚持做这五步,哪怕一次只站两分钟或冲拳三四百次,相信必已受益良多,并深为之喜。

掌握核心,自己可以变动一下:如,一天多做几次,一次只打一百拳。

这样,时间长了,也能起到作用。

记住:要循序渐进。宁可慢点,也要保持兴趣。

【效果】:

1、精力充沛,饭量增加,睡觉极香。小腹时有热团,口中津液常满。

2、马步冲拳时会将体内湿寒病气等负能量不断排出甩出。连续100天下来,整个人会容光焕发!

3、全身骨骼变得强健,能量不断往肾部涌,五脏色彩越来越鲜艳鲜活。手脚处、小腹部,聚集着很浓厚的能量团。

4、身上的生物光会增亮了3到7倍,由于身体能量增强会连带着增加好运势。

5、老人练习100天,行动越来越稳健,不在容易摔倒,骨骼里的杂质越来越少,不容易骨折,反应速度加快,头部的暗色越来越少,脸上的笑容越来越多。

6、青中年男子练习百日后,腿部强硬如钢铁,脚掌如吸盘,稳扎大地,三人合力才可推倒。说话声音洪亮有力,会越来越有顶天立地的非凡气概。

7、青中年女子练习百日,赘肉减少全身皮肤紧致起来,身体线条流畅,说话声音清脆响亮,内脏器官的排出大量黑色毒素,脸部的黑头、红包、毒疮细纹消失了,脱发越来越少,容颜秀美起来,腰腿部线条优美,甚至有的一脚全力踢出,手腕粗的棍子会断裂。8、孩子练习100日,身姿会更加挺拔,骨头增长的速度加快,注意力更加集中,看书的速度也在加快,记忆力会增强,变得更加自信勇敢。9、湿气重微胖的人100 天后,身姿如挺拔的青竹,湿气与病气的排出利索如除草拔根。肤色暗沉的人,百日后皮肤细腻,肤色变亮变均匀,还会发出微微柔和的光泽。

有小肚腩的人,腰围处收缩了一圈,腰部肌肉更加紧致。

10、练习百日的人,精力旺盛整日生龙活虎的模样,很少有问题能难倒他,心智体力强大故!

【注意事项】:

1、如果练习后疲惫,则喝白开水可解之;尽量不饮冰凉之物。 

2、有的人试练几天就会有感觉的,如热、烫、打哈欠、流眼泪等现象。

都是身体经络疏通,往好了调整的过程发生的现象。 

3、xing欲望会降低,xing能力会增强,一定要节制,否则恃强透支严重容易早死。

4、马步冲拳的练习,不仅是一种很好的全身锻炼,而且是增进健康、治疗疾病的有效功法。

对于病患者可以采用站姿势较高、强度较小的马步桩功练习,对治疗某些慢性病,如心脏病、高血压、神经衰弱症、慢性气管炎、慢性肠胃炎、慢性肝炎、慢性风湿性与类风湿性 关节炎等,也有一定的疗效。

 【疑问解答】

冲完拳后已气喘如牛,还怎能意守丹田三分钟?  

如果喘说明身体基础虚弱。站直身体,呼吸喘匀后再闭目放松意守丹田静养三分钟。 

关键:必须要守三分钟小腹,否则等于白练。 

【可能出现的反应】

一、腿部有过伤的人,可能膝盖内侧的刺痛,但只要坚持,慢慢的就不痛了。

二、痔疮。很多练马步站桩的人都出现过这种很奇怪的痔疮,涂什么药都没用,就是不好,一般一两个两个星期就过去了。

三、就是下腰刺痛,就是肾的部位,清理肾脏的毒素垃圾,那种刺痛坚持下来,很快也会过去。

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吃饭正常休息睡眠七天到十四天才能增涨精气5%,马步冲拳一次就可以增涨5%。一个有气无力的身心透支严重的人,戒淫,好好休整百日才能开始恢复过来。马步冲拳15天到20天就可以恢复过来。